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Le saviez-vous ? La lumière et le sommeil sont liés ! Et avec l’été et les journées qui s’allongent, il est parfois difficile de trouver son rythme et de passer des nuits complètes et reposantes. Découvrez comment la lumière peut aider à réguler votre sommeil et apprenez comment optimiser votre usage de l’éclairage intelligent pour vous aider à mieux dormir en suivant nos conseils !
La science derrière la lumière et le sommeil
C’est prouvé, la lumière a un réel impact sur notre capacité à s’endormir. On a tous connu cette situation, où l’on passe du temps sur notre téléphone sous la couette au lieu de fermer les yeux et de s’endormir. Sachez qu’il y a une explication scientifique derrière ce phénomène, outre la stimulation que peuvent nous apporter nos téléphones.
Vous connaissez certainement son nom, nous allons vous parler de la mélatonine. C’est l’hormone responsable de l’endormissement et qui nous aide à rejoindre les bras de Morphée ! Le corps humain est bien fait, car la libération de cette hormone est entraînée en réponse à l’obscurité ambiante. En revanche, la sécrétion de mélatonine est bloquée par la lumière forte, comme celle du soleil, ce qui fait de nous des animaux diurnes ! Ainsi, lorsque nous sommes exposés à la lumière bleue des smartphones, ou la lumière tardive du soleil lors des longues journées estivales, notre sécrétion de mélatonine est ralentit et il nous est plus difficile de nous endormir.
Une lumière forte le soir retarde les heures d’endormissement, et ainsi de réveil. Et cela devient un cercle vicieux. On voit bien le cliché de l’ado, qui se couche très tard, passant la nuit sur son ordinateur, et qui se réveille à l’heure de manger !
Il est ainsi conseillé d’adopter une routine où, à l’approche de l’heure du coucher, nous diminuons notre exposition à la lumière forte, que ce soit les écrans ou les éclairages. Et grâce à l’éclairage intelligent, cela devient possible !
Comment adapter son éclairage pour mieux dormir
L’éclairage intelligent est l’une des solutions les plus méconnue pour mieux réguler son cycle du sommeil. Grâce à des options de réduction d’intensité lumineuse, notamment proposées par les luminaires intelligents de SMART AND GREEN, prenez l’habitude de diminuer l’intensité de vos éclairages de vos pièces de vie pour faire comprendre à votre corps qu’il est l’heure de se coucher et de produire de la mélatonine ! La technologie intelligente de ce type d’éclairage vous permet de programmer des évènements, afin que la luminosité diminue d’elle-même. L’application Smart And Green vous offre même la possibilité de programmer vos luminaires en fonction des horaires de coucher du soleil, de quoi vous faciliter la tâche ! Comme il est possible de programmer vos luminaires pour le coucher, c’est également possible pour le réveil ! L’application vous aide à commencer la journée en douceur en programmant vos luminaires avec votre heure de réveil.
Nous vous conseillons également des lueurs aux teintes chaudes et chaleureuses, qui facilitent l’endormissement. En réalité, des couleurs qui imitent l’ambiance lumineuse du coucher du soleil. Quand on vous dit que le corps humain est bien fait ! En revanche, plus une lumière est bleue et froide, telle que celle des écrans, plus elle stimule et augmente la vigilance ainsi que la performance. C’est la teinte lumineuse qui bloque le plus la libération de l’hormone du sommeil car elle fait croire à notre cerveau qu’il fait encore jour ; une information à garder en mémoire pour un éclairage de bureau, pour booster sa productivité la journée, par exemple, mais à éviter absolument pour le soir !
Notre sélection de lampes de chevet intelligentes
Chez SMART AND GREEN, l’éclairage intelligent, ça nous connaît ! On vous propose une petite liste de lampes à poser parfaites comme lampes de chevet.
- Le TUB, un petit luminaire connecté en verre.
- Le EGG, la lampe en forme d’œuf, avec ces courbes douces.
- Le LAMPION, la lampe de table inspirée des lanternes japonaise.
Ainsi, l’éclairage des ampoules à LED intelligentes pour mieux dormir est une bonne solution pour réguler votre cycle du sommeil. Utilisez l’application Smart And Green pour choisir l’intensité lumineuse et la diminuer aux heures tardives, et optez pour des teintes chaudes et chaleureuses pour garantir la libération de mélatonine. Profitez enfin d’une bonne nuit de sommeil !
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